Никитин Трофим В большом количестве спортивных дисциплин скорость бега является существенным фактором производительности, и многие люди считают это физическое качество не очень тренируемым из-за генетических аспектов, которые его определяют (мышечная типология, морфология, длина сухожилий). , и т.д.). Хотя способность быстро бегать в значительной степени врожденная, тем не менее, можно улучшить, тренируя несколько факторов, таких как техника бега, мышечная сила, эффективность плиометрической системы и с помощью питания. улучшить соотношение веса и мощности.
В течение многих лет основным критерием оценки скорости спортсмена была производительность в линейном спринте. Даже в настоящее время мы регулярно слышим по телевидению спортивные комментаторы, говорящие о времени на 100 метрах такого-то футболиста или игрока в регби, когда они редко бегают более 10 или 20 метров по прямой и не сталкиваясь с противник. В командных видах спорта способность к ускорению и резкому изменению направления гораздо важнее, чем максимальная скорость или продолжительность, которую она может поддерживать; не забывая, что бег с мячом в руках или ногах влияет на общий баланс гонки.
Сравнение расы в спринте, баскетболе и регби
Следовательно, подходы к скоростному развитию должны учитывать типы движений, характерные для дисциплины, не пренебрегая важностью основ с точки зрения гоночной механики и размещения. Даже если бегать быстро, вы должны сначала тренироваться бегать быстро, нередко встречаются штангисты или штангисты, которым удается компенсировать средний технический уровень значительной мышечной силой, развиваемой интенсивной работой. в бодибилдинге, и достичь очень высокого времени прохождения круга на расстоянии менее 30 или 40 метров.
После краткого биомеханического анализа различных аспектов спринтерских гонок и командных видов спорта мы будем в основном заинтересованы в усилении работы с гирями в профилактике и подходе к производительности.
Действие бега
Бег — это быстрое движение, чередуя горизонтальные прыжки с одной ноги на другую, известные как «шаги». Это двигательное действие зависит от способности эффективно координировать движения ног, рук и туловища для создания движущей силы вперед, не теряя равновесия и не деформируя позвоночник и таз. Скорость бега напрямую связана с длиной и частотой шагов, которые возникают в результате сокращения множества мышц. Хотя в зависимости от морфологии модели производительности могут отличаться, как правило, самые сильные силы производят спортсмены, которые быстрее всех.
Активация мышц и ног
Проще говоря, мы будем разбивать шаг на две фазы: фаза поддержки, во время которой одна из двух ног спортсмена соприкасается с землей; и фаза подвески, при которой ни одна из ног не касается земли.
По педагогическим и техническим причинам обучения, которые не являются предметом данной статьи, многие авторы и тренеры делят этап поддержки на 3 этапа, но в действительности этот этап соответствует плиометрическому действию, включающему цель состоит в том, чтобы сделать «фазу демпфирования» в плиометрическом смысле этого термина как можно более короткой, чтобы воспользоваться преимуществами восстановления упругой энергии и, возможно, действия миотатического рефлекса. Подробнее о плиометрике и о том, как с ней работать, читайте в статье «Плиометрика и расслабление мышц».
Казалось бы, простое движение — это сложное движение, которое требует быстрых и ритмичных сгибаний и разгибаний по большим амплитудам всех суставов нижних конечностей. Вы также должны быть в состоянии противостоять ударам с земли, которые могут в 4 раза превышать вес тела в элитных спринтерах, мчащихся на полной скорости по дорожке тартан. Учитывая односторонний и чередующийся характер гонки, «технические» и «сбалансированные» аспекты являются основными факторами эффективности при стабилизации лодыжки, бедра, таза и туловища, не забывая о компенсирующем действии верхние члены. В гонке участвуют почти все мышцы тела с чрезвычайно сложной двигательной схемой, где для одной и той же группы мышц циклы максимальных сокращений и расслаблений, также максимальные, длятся всего несколько сотых долей секунды. Например, лучшие спринтеры способны выполнять от 4,5 до 5 шагов в секунду во время фазы максимальной скорости, которую они достигают после примерно пятидесяти метров гонки.
Следующие диаграммы показывают активацию различных групп мышц нижних конечностей в течение полного цикла шага для одной и той же ноги. Когда мы говорим о длине шага или частоте, мы обычно имеем в виду чередование правой и левой опор. Здесь для более целостного взгляда фаза поддержки правой ноги соответствует интервалу 0-25%, а фаза подвески — интервалу 25-100%. Примерно на 50% происходит восстановление поддержки левой ноги.
Вопреки распространенному мнению, четырехглавые мышцы мало вовлечены в общие двигательные действия после отъезда. Они мощно вмешиваются во время толчка на стартовые блоки, чтобы преодолеть инерцию, но постепенно их роль будет заключаться в том, чтобы стабилизировать колено во время ударов по земле, чтобы избежать любой деформации позы и позволить поглощению упругой энергии сухожилия и фасции. В качестве иллюстрации, коэффициент жесткости сухожилия надколенника Асафы Пауэлла (лучший результат 9,72 секунды на 100 м) таков, что для деформации на 1 см требуется сила 114 кг, тогда как для индивидуума средняя сила около 40 кг достаточно. Настоящие двигатели гонки — это мышцы задней цепи, и, чтобы убедиться, достаточно наблюдать за телосложением спринтеров и отмечать значительное развитие ягодичных мышц, подколенных сухожилий и телят.
Важность задней мышечной цепи (ягодичные мышцы, подколенные сухожилия) у спринтеров
Бедра и подколенные сухожилия отвечают за разгибание бедра, которое создает горизонтальную силу при опоре на землю. Согласно последним исследованиям, кажется, что движущее действие ягодичных мышц является более важным во время фазы поддержки и подколенных сухожилий во время фазы подвески, прежде всего, чтобы вывести ногу вперед (сгибание колено), а затем ускорить разгибание бедра в последней части шага. Во время удара подколенные сухожилия стабилизируют таз, предотвращая его отклонение, а также падение вперед плеч, что может привести к замедлению движения. Кроме того, в силу своей биартикулярной структуры и анатомической организации каждая из мышц, составляющих подколенные сухожилия, выполняет различную роль: длинная головка бицепса бедра — та, которая удлиняется больше всего (около 12%), полудендиновая — та, которая регистрируется. наибольшая скорость удлинения и полумембраная, которая поглощает (эксцентрическое сжатие) и производит (концентрическое сокращение) наибольшую силу.
Сгибатели бедра (поясничные мышцы, подвздошная кость, передняя прямая кишка, фасциальный тензор, передние волокна малых и средних ягодиц, сарториус, малый и средний аддуктор, пектинальные и стройные) часто забываются или игнорируются, в то время как их действие непосредственно влияет на длина и частота шагов. Psoas, который является основным сгибателем бедра, сильно активируется во время фазы подвески, между 25 и 75% шага. Он проецирует колено вперед, в то время как подколенные сухожилия возвращают ногу назад. На следующем рисунке в горизонтальном разрезе показано сравнение размеров поясничных областей Асафы Пауэлла и Нобухару Асахары, которые имеют лучшие личные рекорды на дистанции 100 м 9 ”72 и 10” 02. Псевы Пауэлла в два или три раза больше, чем у Нобухару, что частично объясняет их разницу в производительности в спринте.
Сравнение поясничных областей Асафы Пауэлла (9,72 с на 100 м), слева и Нобухару Асахары (10,02 с на 100 м), справа
Усэйн Болт работает со сгибателями бедра
Как и сгибатели бедра, мышцы лодыжки и стопы часто игнорируются многими не спортивными тренерами. Подошвенные сгибатели, состоящие из подошв и близнецов (телят), вносят значительный вклад в поглощение сил при ударе о землю и их восстановление для лучшей экономии и эффективности бега (плиометрика и расслабление мышц).
Спинные сгибатели (передняя нога, разгибатель большого пальца стопы, общий разгибатель пальца стопы и передняя перонеус) позволяют в конце фазы подвески предвидеть воздействие путем оптимального позиционирования стопы для предварительной активации задняя цепь, чтобы подготовить эффект весны. При скоростях, превышающих 44 км / ч, плохое положение стопы значительно увеличивает напряжения ахиллова сухожилия с растягивающими силами, которые могут почти в 10 раз увеличить массу тела спортсмена и, таким образом, увеличить риск получения травмы.
Наконец, без эффективной обшивки туловища мышцами брюшного пресса, мышцами крестцово-поясничной массы, паравертебральными мышцами, большими дорсальными мышцами и мышцами трапеции, а также без действия верхних конечностей для уравновешивания и компенсации сил гонка на максимальной скорости была бы невозможна.
Спринт и прочностные качества
Лучшие спринтеры пробежали 100 метров менее чем за 10 секунд примерно за 44 шага. Если мы на время оставим в стороне фазу реакции, их производительность будет разбита на 4 фазы, продолжительность и характеристики которых варьируются от одного спортсмена к другому в зависимости от их морфологии и их свойств взрывчатости и скорости.
Стадия запуска — от 0 до 10 м
При запуске в положении «на корточках» лучшие спринтеры могут развивать силу тяги около 150 кг при ускорении 9,8 м / с2 или почти 1 г и достигать 75% своей скорости максимум после 7 шагов. Это, по существу, качества взрывной силы, которые преобладают на этом этапе, и, в частности, скорость, с которой достигается пик максимальной силы. Время контакта с землей варьируется от 150 до 200 миллисекунд, а длина шага увеличивается от 1,00 до 1,70 м.
Фаза ускорения — от 10 до 40 м
После начального толчка атлет постепенно выпрямляется, что позволит позиционировать поясничный пояс в более удобном рабочем углу и ускорить темп шагов. На 40 метрах частота шага составляет от 4 до 4,5 в секунду при длине от 2,00 до 2,40 метра. Время контакта с землей составляет от 100 до 140 миллисекунд.
Максимальная фаза скорости — от 40 до 70 м
После 6-7 секунд гонок спортсмен достигнет максимальной скорости, которая в лучшем случае составит около 44 км / ч. В этот момент выражаются исключительно качества скорости и реактивной силы. Время контакта с землей находится в диапазоне от 80 до 90 миллисекунд, а шаг составляет от 4,5 до 5 в секунду и длина от 2,40 до 2,70 метра. Усилие обшивки и эффективность плиометрической системы необходимы для поглощения сил удара и поддержания оптимального технического размещения.
Фаза замедления — от 70 до 100 м
С 70 метров скорость начнет уменьшаться из-за истощения креатинфосфата и снижения внутримышечного pH, что будет вредить сокращению мышечных волокон и которое вызвано накоплением ионов водорода от анаэробного гликолиза.
Опять же, вопреки распространенному мнению, спринт не является исключительно анаэробным алатическим усилием. Анаэробный гликолиз запрашивается с первых метров, и через 6 секунд работы в национальных спринтерах уровень концентрации лактатов в крови превышает 8 ммоль на литр крови, тогда как теоретический анаэробный порог установлен на 4 ммоль на литр. В случае повторных усилий, как в большинстве командных видов спорта, этот показатель может превышать 20 ммоль на литр после десятка спринтов, что неизбежно приведет к снижению производительности. Кстати, молочная работа — не самое подходящее решение для повышения скоростной выносливости или «тела», как мы часто слышим … но это другое обсуждение.
Основные различия между спринтом и бегом в командных видах спорта
Хотя механические и технические принципы быстрого бега одинаковы для разных видов спорта, изменяются условия, при которых выражается скорость гонки: поверхность, обувь, точность хронометража. , расстояние, направление, движение мяча, повторяющиеся усилия и т. д.
Начальная позиция
Основное различие между стартом в спринте, регби или баскетболе — это стартовая позиция, которая сильно влияет на ускорение. Использование стартовых блоков позволяет лучше использовать мышцы-разгибатели нижних конечностей и дает более взрывные пуски. Кроме того, в командных видах спорта спортсмены редко находятся в оптимальной стартовой позиции и часто вынуждены передвигаться, либо поворачиваясь, либо избегая соперника.
Гоночная техника
Техника бега будет нарушена, когда необходимо контролировать мяч или избегать противников. Кроме того, тактические требования потребуют от спортсмена быть внимательным к развитию игры, поэтому он не сможет постоянно занимать позицию, способствующую ускорению и скоростным гонкам. Длинные шаги могут быть помехой при торможении и изменении направления.
Дистанция и динамика бега
В командных видах спорта спортсмен очень редко преодолевает линейные расстояния более 20 метров на полной скорости. Обычно на первых 3-5 метрах различие заключается в том, чтобы перехватить мяч или сделать интервал.
Поэтому тренировки должны учитывать специфику каждой дисциплины и предлагать тренировочные решения, соответствующие цели соревнования. Например, в регби, работа с изменением положения стоя, лежа, спины, бока, с мячом или без него на расстоянии от 5 до 10 метров, гораздо важнее, чем работа с максимальной скоростью на 40 на 60 метров, особенно когда у спортсмена только две тренировки в неделю. Силовые тренировки также должны отражать эти различия. Например, у футболистов или игроков в регби обычно больше квадрицепсов и аддукторов, чем у спринтеров, из-за большего разнообразия мышечных требований (замедления, ускорения, изменения направления, физические поединки), но также потому что они должны хранить больше энергии (гликогена), чтобы иметь возможность длиться в течение всего матча.
Расовая динамика и работа рук в регби
Сравнение гонки Криштиану Роналду с гонкой спринтера
Цели бодибилдинга
Как часто, тренировки в бодибилдинге будут преследовать двойную цель: предотвратить травмы и улучшить производительность, оптимизируя подвижность суставов, динамическую гибкость и выработку силы в мышцах двигателя, синергиста и стабилизатора.
Профилактика травм — сложная тема, которая выходит за рамки этой статьи. Тем не менее важно помнить, что травма может проявляться внезапно (несчастный случай, падение и т. Д.) Или быть результатом накопления в течение более или менее длительного периода отрицательных факторов, включая Причины, простые или множественные, могут иметь экологическое, структурное или методологическое происхождение: неадекватное оборудование, мышечная слабость, недостаточная подвижность, старые травмы, технические ошибки при выполнении жестов соревнований или упражнений. обучение, плохое управление рабочей нагрузкой и этапами восстановления и т. д.
Даже сегодня представление о бодибилдинге с дополнительными нагрузками со стороны тренеров и спортсменов не является универсальным, и у каждого есть свое видение того, как заставить техническую работу и физическую работу сосуществовать. Понятия передачи и специфики заняли очень важное место в подготовке спортсменов, и многие стремятся интегрировать физическую работу в основную тренировку, чтобы сэкономить время и повысить эффективность. Несмотря на желание преуспеть, этот подход часто применяется в ущерб бодибилдингу, когда тренеры изобретают так называемые «функциональные» упражнения, чтобы приблизиться к соревновательным усилиям и забыть о главных целях силовой работы, а именно: количество миофибрилл (развитие мышечной массы) и улучшение рекрутинга и синхронизации двигательных единиц (развитие нервных факторов). Кроме того, в случае тренированных спортсменов увеличение запасов энергетических субстратов и митохондриальной плотности (мышечная выносливость) всегда будет ограничено количеством доступных мышц.
Работа в бодибилдинге в сочетании с техническими работами и развитием плиометрических качеств будет направлена на укрепление:
- мышцы сгибателей и разгибателей голеностопного сустава и стопы (особенно икры и передняя нога) для оптимизации фазы поддержки;
- мышцы-разгибатели бедра (ягодичные мышцы и подколенные сухожилия) для увеличения движущих сил и удлинения шага;
- сгибатели бедра и колена (поясничные и подколенные сухожилия) для увеличения частоты шагов;
- мышцы-разгибатели колена (четырехглавые мышцы) для увеличения взрывной силы, необходимой для запуска, и улучшения стабилизации колена во время фазы максимальной скорости;
- мышцы-разгибатели и сгибатели плеча и верхних конечностей, чтобы сбалансировать структуру тела и улучшить действие рук;
- мышцы, отвечающие за обтекание таза и туловища (брюшной пресс, крестцово-поясничная масса, паравертебральные, дорсальные, тазовые мышцы и т. д.) для лучшей передачи и управления силами.
В конце концов, спринтер должен полностью заниматься бодибилдингом и не пренебрегать какой-либо мышечной группой.
Пример тренировок с отягощениями, выполняемых элитными спринтерами
Кармелита Джетер (чемпион мира 2011 года и личный рекорд в беге на 100 м 10 дюймов 69 секунд) и Шон Кроуфорд (200 м олимпийский чемпион 2004 года и личный рекорд в бегах на 100 и 200 м 9 дюймов 88 и 19 ”79)
Мышечная сессия Йохана Блейка (чемпион мира 2011 года в беге на 100 метров и личный рекорд в 9 ”69)
Примеры упражнений по бодибилдингу Джимми Вико (чемпион Франции 2013 года на дистанции 100 м в 9 ”95)
Бодибилдинг от Уоллеса Спирмена (личный рекорд 6 ”66 на 60 м и 9,96 на 100 м)
и Дарвиса Паттона (личный рекорд 100 м на 9” 89)
Работа на ногах Усэйна Болта
Даже если методы выполнения в предыдущих видеороликах не всегда идеальны, мы обнаруживаем, что спринтеры используют широкий спектр сравнительно обычных упражнений на полиартикулу и изоляцию, которые мы встречаем во многих программах бодибилдинг. Из-за взрывных характеристик бега они также включают большое количество движений в тяжелой атлетике и отделяют большую часть времени от правой и левой работы, чтобы усилить устойчивость таза и нижних конечностей.
В течение долгого времени существовали противоречия относительно размера приседа и его отношения к бегу на короткие дистанции; так много тренеров рекомендуют частичные казни с целью ограничения риска получения травмы, оставаясь ближе к углам сустава гонки и избегая чрезмерного развития больших внутренних и внешних, которые могут привести к отягощению ноги. Тем не менее, важно отметить, что ограничение глубины сгибания приседанием требует использования более тяжелых нагрузок для поддержания достаточного уровня стимуляции, что может увеличить усилия сжатия и сдвига в поясничных позвонках. , Кроме того, укрепление мышечной цепи во всем диапазоне также улучшает ее работу в уменьшенных диапазонах. Наконец, практика полного приседания также позволяет работать и сохранять суставную подвижность бедер и лодыжек, что в некоторых случаях может быть интересным.
Усэйн Болт с бицепсом, функциональное упражнение для спринтеров?
В любом случае важна корреляция между силой приседа и скоростью бега. Эта корреляция тем больше, чем ниже уровень знаний спортсмена. С другой стороны, во время финала олимпийского спринта он не обязательно будет самым сильным в приседе, который выиграет, даже если все спортсмены, присутствующие на стартовой линии, могут подняться на половину приседа как минимум 3 раза их вес тела. Этот принцип встречается в большинстве видов спорта, которые требуют качества силы и скорости. Например, в 2005 году Федерация английского регби, RFU, опубликовала следующие стандарты скорости и силы для своих тренеров, чтобы лучше руководить тренировками игроков.
Организация работ по бодибилдингу в течение сезона будет зависеть от доступного времени, сильных и слабых сторон спортсмена. Некоторым нужно будет работать над своей техникой бега, другим нужно увеличивать мышечную силу или терять жир. Когда Морис Грин присоединился к тренировочной группе HSI после пропуска американской квалификации на Олимпиаду 1996 года в Атланте, он весил 70 кг. Учитывая, что ему не хватало силы, его новый тренер Джон Смит включил его в программу наращивания мышечной массы, чтобы изменить технику бега на короткие дистанции, чтобы сделать ее более взрывной на старте и быстрее во второй части гонки. , При весе в 79-80 кг и новом способе бега Морис Грин доминировал в спринте мира между 1997 и 2003 годами, будучи олимпийским чемпионом в Сиднее и выигрывая все чемпионаты мира на дистанции 100 метров.
В 2003 году в возрасте 16 лет и ростом 1,96 м Усэйн Болт пробежал 200 м в 20 ”13, продемонстрировав очевидные природные качества в спринте. Шесть лет спустя, после расширения своего телосложения, он установил новый мировой рекорд 19 «19.
Эволюция телосложения Усэйна Болта между 2003, 2005 и 2009 годами
Преимущества бодибилдинга для бега неоспоримы, однако вы не должны выходить за рамки и развивать слишком большую мышечную массу, которая может повлиять на соотношение мощности и веса. Хотя существуют сильные различия в размерах среди спринтеров высокого уровня, мы обнаруживаем, что большинство из тех, кто опускается ниже 9 ”80, имеют индекс массы тела (ИМТ), расположенный около 24,5.
Что касается игроков командных видов спорта, в дополнение к технической спринтерской работе важно развивать мышечную силу нижних конечностей и особенно мышц задней цепи, сгибателей бедра и лодыжек, которые часто терпят неудачу, потому что пренебрегают в обучении. Работа должна быть направлена не только на то, чтобы развить максимальную силу, но также и на амплитуду, на которой она выражена, чтобы принять правильное отношение к гонкам и предотвратить травмы. В профилактике RDL, поднятие ягодичной ветчины (GHD) или скандинавские подколенные сухожилия являются отличными упражнениями для подготовки подколенных сухожилий к растягивающим усилиям.
Учитывая повторение усилий по ускорению, замедлению и смене направления, особое внимание также следует уделять аддукторам, брюшному прессу и крестцово-поясничной массе.
Улучшение эксцентрической прочности подколенных сухожилий с помощью «подколенного сухожилия»
Усиление ягодиц с помощью «Тазобедренного сустава» для 2 или 1 ноги
Улучшение гибкости тазобедренного сустава и укрепление аддукторов
Усиление поясничного пояска на низком шкиве
Веревочный спринт Динамическая работа сгибателей бедра и стопы
Укрепление гетры перед машиной (возможна свободная и эластичная версия)
Чтобы проиллюстрировать, как организовать работу по бодибилдингу, направленную на участие в развитии скорости у игрока в регби, мы предлагаем следующую программу в течение межсезонья в течение 6 недель. Объем тренировок важен, и этот тип упражнений будет нацелен на опытных спортсменов, имеющих хороший опыт бодибилдинга и имеющих достаточно времени для восстановления между сессиями. Сессии по регби будут иметь интенсивность света не более тридцати минут и посвящены индивидуальной или коллективной технической работе (ассисты, удары ногами, рукопашный бой, касание) или же игре «касания» без контакты. Работа по ускорению будет выполнена в конце сеанса.
Комментарии по скорости и времени реакции
Время реакции соответствует времени между стимуляцией, которая может быть визуальной, звуковой или тактильной, и активацией. В спринте это время между детонацией пистолета и началом толкания ног на стартовых колодках. В футболе это время, которое требуется игроку, чтобы проанализировать игровую ситуацию, предвидеть траекторию мяча и соответственно начать движение. Вопреки тому, что мы иногда читаем, время реакции само по себе не поддается обучению. Скорость распространения нервных импульсов постоянна и не может быть улучшена. С другой стороны, с опытом, это обработка информации, которая идет быстрее, пока определенные действия не станут рефлексами. Опытный боксер сможет предвидеть крюк, просто анализируя положение опоры, таза и бедер своего противника или потому, что он привык к определенным последовательностям ударов. С другой стороны, начинающему боксеру нужно увидеть ход крючка, чтобы начать уклонение. В командных видах спорта нередки случаи, когда игрок, считающийся медленным, всегда участвует в матчах в нужном месте из-за лучшего понимания игры.
Учитывая важность опыта в ожидании и времени реакции, важно подчеркнуть его специфику: очень велика вероятность того, что теннисист сможет вернуть услуги на 220 км / ч это очень средний показатель для вратаря, но футбол движется в два раза быстрее маленького желтого мяча. Поэтому время реакции отрабатывается на поле путем умножения фаз игры и ситуаций, специфичных для тех, которые будут встречаться во время соревнования. Реакция с опозданием на 2/10 ° во время действия в футболе или регби приведет к разнице в 1 или 2 метра в точке падения мяча.
Заключение
Несмотря на то, что скорость — это качество, в значительной степени определяемое генетикой, все еще возможно улучшить ее, используя тренировку спринта, сочетающую технику, силу и плиометрику и интегрирующуюся в долгосрочный подход. К сожалению, даже сегодня во многих коллективных дисциплинах во Франции скорость считается неизменной константой, и большая часть тренировок посвящена развитию тактических аспектов и выносливости спортсмена. Скорость иногда приближается в форме работы с ритмической шкалой, которая далека от генерирования движущих сил, встречающихся на полной скорости, или псевдоплиометрики, сочетающей прыжки в обручах, ускорения и аэробные усилия без какого-либо контроля. качество подставок.
Наконец, даже если скорость не является единственным фактором, определяющим качество спортсмена; это то, что профессиональная гонка по регби считается быстрой, но не специалистами по спринту.
Во время этой гонки время электроники составляет от 11 до 10 дюймов. Эти результаты должны быть сопоставлены со всеми воскресными спортсменами, которые объявляют выступления под 11 ”00 на 100 метрах. Среди игроков в регби со спринтерской тренировкой отметим личные рекорды, достигнутые на легкой атлетике на Карлин Айлз в 10–13 (регби 7, США), Тодерау Чаванга в 10–27 (Южная Африка), и Себастьян Каррат в 10 ”37 (Франция) … А как насчет Ионы Лому, объявленного в 10” 80 во время его славы?
В заключение, если вы хотите быть быстрее, оптимизируйте силу, плиометрию, формулу отношения веса к мощности.
