Программы силовых тренировок для продвинутых

В рамках моей тренерской деятельности я предлагаю конкретную индивидуальную программу и, прежде всего, ежемесячное или еженедельное наблюдение.

Тем не менее, здесь представлена как можно более общая программа, которая подойдет всем проверенным практикующим врачам. Упражнения каждой категории (базовые, продвинутые и конечные) для каждой мышцы были выбраны разумно, потому что они дополняют друг друга и позволяют работать всем телом или устранять возможные дефекты.

Тем не менее, можно использовать другие упражнения в случае конкретной проблемы. Затем необходимо будет выбрать эквивалент в категории упражнения и ознакомиться с интересной частью каждого из них.

Чтобы узнать, подтверждены ли вы, посмотрите, сильны ли вы?

Надпись: 4 × 8-12 = 4 набора по 8-12 повторений.

Программа силовых тренировок для опытных лыжников

10 г Super BCAA и 30 г супер углеводов

Снятие тяги широким затылком: 4 × 8-12
Гребля сидя с низким шкивом в пронации: 4 × 8-12
Гребля одной рукой к тренажеру: 3 × 8-12 — Восстановление одна минута между каждой рукой
плечами: 3 × 8-12

Хруст на высоком шкиве: 4 × 10-15
Обмотка бассейна: 4 × 10-15

40 г растительного супер-белка

  • вторник (грудные, телята)

10 г Super BCAA и 30 г супер углеводов

Жим лежа: 4 × 8-12
Жим лежа с гантелями: 4 × 8-12
Жим: 3 × 10-15

Телята, стоящие на одной ноге: 4 × 10-15
Телята, сидящие: 4 × 10-15

40 г растительного супер-белка

10 г Super BCAA и 30 г супер углеводов

Приседания со взломом машины: 4 × 8–12
Жим сидя на бедре: 4 × 8–12
Разгибание ног сидя: 3 × 10–15
Сгибание ног удлинено: 4 × 8- 12
Хлеб с ветчиной: 4 × 8-12

40 г растительного супер-белка

  • четверг (плечи, пресс)

10 г Super BCAA и 30 г супер углеводов

Разработано с гантелями: 4 × 8-12
Высота сбоку от шкива: 4 × 10–15
Птица на высоком шкиве: 4 × 10–15
Высота спереди на наклонной скамье: 4 × 10-15
L-Fly стоит на шкиве: 4 × 15-20

Хруст с Abmat: 4 × 10-15
Обмотка бассейна, подвешенная к неподвижной планке: 4 × 10-15

40 г растительного супер-белка

  • пятница (бицепс, трицепс)

10 г Super BCAA и 30 г супер углеводов

Наклонное скручивание: 4 × 8–12
Скручивание на шкиве шкива: 3 × 8–12
Скручивание поперечного керна: 3 × 8–12

Жесткий захват жима лежа: 4 × 8–12. Удлинение шейки до шкива: 3 × 10–15. • Отскок до шкива: 3 × 10–15.

40 г растительного супер-белка

Дополнения

Интервалы репетиций (8-12, 15-20, 10-15 и т. д.) являются ориентировочными. Не стесняйтесь делать более длинные подходы, особенно в упражнениях, где вы сильны (см. Сколько повторений нужно, чтобы набрать мышечную массу?).

  • Время отдыха между подходами: от 3 до 4 минут
  • Время отдыха между упражнениями: от 4 до 5 минут

Программа силовых тренировок с гантелями

Если вы тренируетесь дома с уменьшенным оборудованием, вот программа силовых тренировок для гантелей.

Рекомендованные статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *