Функциональный фитнес

Что такое функциональная пригодность?

Функциональная пригодность — метод тренировки, изобретенный более 15 лет назад калифорнийцем Грегом Глассманом, принцип которого основан на последовательной последовательности различных функциональных упражнений, с высокой интенсивностью и без времени ранее определенный отдых.

Эти последовательности включают в себя различные упражнения из нескольких дисциплин (гимнастика, тяжелая атлетика, легкая атлетика …), сочетающие работу с весом и дополнительными нагрузками (подтягивания, насосы, спринт, прыжки, упражнения с гирями, медицинский мяч, тяга).

Первоначальная цель этого метода состояла в том, чтобы подготовить тело к ситуациям повседневной жизни, изменяющимся в зависимости от нашей профессиональной деятельности, посредством выполнения функциональных и многосуставных движений.

Эта дисциплина практиковалась пожарниками, вооруженными силами и некоторыми лучшими спортсменами в течение многих лет по всему миру, когда фильм 300 вышел на первый план. экранизация графического романа Франка Миллера.

Действительно, физический тренер актеров в фильме Марк Твайт разработал функциональную схему типа «Фитнес» под названием «Программа 300 тренировок», чрезвычайно сложную схему, которую некоторые актеры смогли достичь после этого. » восьминедельная физическая подготовка. Актер Эндрю Плявин имеет лучшее время на этой трассе — 18 минут и 11 секунд.

Этот метод обучения в настоящее время очень популярен среди физических тренеров и очень популярен среди практиков ММА (Смешанные боевые искусства), многие физические тренеры в настоящее время разрабатывают этот метод обучения благодаря своей изобретательности.

Тренировка дня?

Тренировка дня — одно из важных понятий функциональной подготовленности; на сайтах, посвященных этой дисциплине, вы найдете последовательности упражнений бесконечного разнообразия, так как каждый практикующий может предложить свои собственные процедуры, свободные для вас, чтобы вдохновлять вас и создавать свои собственные схемы, в соответствии с вашими целями или ваши чувства.

Преимущества функциональной пригодности

Функциональная пригодность удивительно эффективна с точки зрения общей физической подготовки, сочетая работу сердечно-сосудистой системы и мышечной работы, сеансы бесконечно разнообразны и чрезвычайно стимулирующие.

Учебные занятия являются относительно короткими, эффективными, разнообразными, адаптируемыми в соответствии с индивидуальными уровнями, достижимыми в группах или в одиночку, они требуют только относительно простого оборудования.

Физиологические качества, которые эти цепи позволяют развивать, многочисленны: выносливость, сопротивление, сила, гибкость, сила, скорость, координация, ловкость, баланс и точность.

В Соединенных Штатах функциональная пригодность полностью превратилась в состояние души, где самосовершенствование и дружелюбие стали лейтмотивами этого сообщества.

Соревнования, Functional FitnessGames, организуются каждый год, объединяя несколько сотен зрителей и участников соревнований в атмосфере уважения, смирения и здоровой эмуляции.

Недостатки функциональной пригодности

Как я уже сказал, функциональная пригодность запечатлевает определенные движения в нескольких дисциплинах, особенно в тяжелой атлетике. Эти движения могут быть опасными, если они не выполняются правильно и требуют предварительного изучения, прежде чем их можно будет интегрировать в функциональную схему фитнес-типа.

Некоторая критика функциональной пригодности также противоречит концепции специфичности, которая говорит нам о том, что, если мы попытаемся преуспеть во всем, мы, вероятно, достигнем очень высокого уровня ни в чем.

Этот тип тренировок не сделает вас бодибилдером или чемпионом по тяжелой атлетике, но может заинтересовать тех, кто хочет получить спортивное телосложение.

Примеры функциональных фитнес-схем

Функциональная схема фитнеса «Программа 300 тренировок»

Функциональная фитнес-схема «Челси»

• 5 подтягиваний
• 10 насосов с широким захватом
• 15 бесплатных приседаний (вес тела)
• Как только вы не сможете запустить раунд менее чем за минуту, тренировка дня заканчивается.

Выполните от 20 до 30 минут.

Функциональная фитнес-схема «Fight Gone Bad»

Эта схема используется в соревнованиях.

• 9-килограммовый медицинский мяч бросается в стену высотой 3 м (максимальное количество повторений за 1 минуту)
• Бар печатает в позиции 35 кг в сумо подбородка (максимальное количество повторений за 1 минуту)
• Прыжки на скамейке высотой 60 см (максимальное количество повторений за 1 минуту)
• Военная штанга для стояния в весе 35 кг (максимальное количество повторений за 1 минуту)
• Гребец (максимальное количество калорий за 1 минуту)